كتب بواسطه maha أخر تحديث فى 2020/05/18 21:09
عليكم ان تبقوا اطول فتره ممكنه في الصباح بلا طعام فلا تأكلوا ما لم يشعروا بالجوع وهذا أهم ما عليكم فعله لان الكثيرين يتناولون الطعام بدون ان يشعروا بالجوع ويتساءلون عن عدم الحصول على نتائج لأن الجسم حينئذ يكون في حالة حرق للدهون وبعدها تبدأين في الأكل فيرتفع الأنسولين ثم يبدأ مستوى السكر في الانخفاض و تشعرون بالجوع بعد ساعة ونصف لذلك ما يحدد جوعكم في الصباح هو ما تناولته في الليلة السابقة وإذا اتبعت الطرق الصحيحة أي تناول وجبتين يوميا وتستيقظ في الصباح دون الشعور بالجوع .
الهدف هو قضاء اطول فتره ممكنه بدون طعام ولكن قد تشعرون ان المده طويله حتي الغذاء فيمكنك تناول الفطور مثلا الساعه 11 صباحا ولكن عليكم أن تساعدوا جسدكم على التعود على عملية حرق الدهون لا حرق السكر وقد يستغرق هذا من 3 الى 5 ايام وفي بعض الاحيان اكثر من ذلك حتى يصلوا إلى مرحلة الكيتو الصحية وهذه القاعدة الأولى وإذا استطعتم تناول وجبتين بينهما 4 ساعات أي نتناول وجبة الفطور ثم ننتظر 4 ساعات حتى وجبة الغذاء فهذا الوقت يمنحنا 20 ساعة من الصيام وهذا امر ممتاز كما أنه كاف للحصول على نتائج مجدية
قد لا يتماشى نظام الكيتو دايت في بعض الحالات ومنها النساء في مرحلة انقطاع الطمث أو لمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية او ممن لديهم سجلات طويله في اتباع الحميات ومن يعانون من الاستقلاب البطئ فهنا يجب عليهم اتباع نظام كيتو قاسي أي بتناول وجبة طعام واحدة يوميا لخسارة الوزن والبعض ايضا قد يخسرون القليل من الوزن فقط باتباع هذا النظام فهنا يحتاجون لبذل جهد أكبر لأن استقلابهم شديد البطء وقد يضطر البعض الآخر لبطء استقلابه إلى تناول الطعام ربما كل يومين الى حين تحسن الوضع لديهم
البيض الطبيعي والعضوي فيمكن أن تتناول منه من 2 بيضه حتى 4 بيضات يوميا ومن المهم تناول البيض الصحي لان بيض المصانع سئ للغاية ، كذلك الأفوكادو الذي يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم وكمية من الدهون التي تمنحك طاقة أكبر ، وايضا الجبن بالنسبة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستاتا فلا تتناولي أي نوع جبن ولكن الجبن ذو النوعية الجيده البقري الطبيعي او الجبن الماعز فالجبن لا يسبب مشاكل ، وايضا اللحم المقدد ولكن عليكم الحصول عليه من المزارعين لا من المتجر اي النوع العضوي الخالي من النيترات الذي يحتوي على أقل من جرام سكر ، وزبدة البندق واللوز والفول السوداني بشرط ان تكون خاليه من السكر فلا بأس من القليل منها , فكل هذا يمنحكم القليل من الدهون وخصوصا في البداية يصمدوا أكثر بدون الشعور بالجوع .
إذا شعرت ببعض الإزعاج من تناول الخضروات فهنا يعني أن ميكروبات اجسامكم ليست في مكانها الصحيح وأنتم تعانون من وضع يسمى (sibo) وهو يعني فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة وهنا عليكم في هذه الحالة أن تخففوا من تناول الخضار لأن ما يحدث هنا هو ان الالياف الموجودة في الخضار ستستعيد السوائل وتتسبب في شعوركم بالانتفاخ ولن يفقدوا الوزن لانك يستعيدون السوائل فعليكم أن تناول الخضار بكمية أقل ثم تزيدين الكميه بالتدريج لان الميكروبات هي من تحصل على الألياف من الخضار وقد يكون ليس لديكم الكمية المناسبة في اجسامكم لتفي الألياف بمهمتها .
زيت الزيتون وصلصة الخل البلسمي رائعه لهذا الغرض او حفنه من المكسرات او الحبوب لاننا بحاجة إلى الدهون وهذه خيارات لما قد تتناولين في وجبة ، وايضا السمك مثل السلمون وهو أفضل مصادر البروتين لاحتوائه على أوميغا 3 وكذلك السردين الذي يحتوي على دهون جيدة وكل الاطعمه البحريه التي تمنحنا اليود الدهون الصحية أثناء تعود الجسم علي عمليه الحرق لن تعودوا بحاجة لها فأنتم حين ذاك تحرقين الدهون بانفسكم ولكنها مفيدة فقط في البداية وايضا الدجاج مع جلودها المقرمشه اللذيذه وايضا اجنحه الدجاج لديها كمية جيدة من البروتين وايضا الزيتون كمصدر للدهون كذلك المكسرات بعد الوجبات ولكن يجب ان تبتعد عن الأكل في الليل لذلك علينا أن نضيف ما يكفي من الدهون كي نصمد حتى موعد الإفطار .
إن أكبر نقاط الضعف التي يواجهها الناس هي الملل لذلك عليكم ان تشغلوا أنفسكم واحرصوا على عدم الشعور بالملل كي لا تتناولوا الشيء الخطأ في طعامكم
يمكنكم تناول الفيتامينات في أي وقت من النهار و ملعقة من خل عصير التفاح مع بعض الليمون فهو مفيد بالفعل وعند شرب القهوة او الشاي فيكفي كوب واحد فقط من أحدهما كما يمكن اضافه الزبده والكريمه وخفقها مع القهوه او زيت (ام سي تي) مستخرج من جوز الهند
إذا شعرت بالحاجة إلى الاكل بعد كل هذا بين الوجبات يعني هذا الي انكم بحاجه الي كميه اكبر من الدهون والخضار فهذه العناصر ستحل المشكلة فإذا شعرت بالحاجة إلى الخبز فأنت تحتاج إلي كمية أكبر من فيتامين b والموجود بالخميرة الغذائية على شكل أقراص لتجعلوا من الدخول الى نظام الكيتو أمرا سهلا بدون مشكلات .
لا تخاف من اضافه الملح في طعامك عند اتباع حمية الكيتو لانك ستحتاج إلى المزيد منه وتفقد كمية من السؤال لدي اتباع لهذا النظام لذا فعليك تعويضها .
لتجني فؤاد أكثر من اتباع هذه الحمية فعليك بعمل التمرينات الرياضية أثناء فترة الصيام الخاصة بـ الكيتو دايت أي من الفترة ما بعد الغذاء وحتى الفطور .
