كيفية تثبيت الوزن بعد الحمية

كتب بواسطه maha أخر تحديث فى 2020/02/20 20:17



ماذا نأكل لتثبيت الوزن

إذا وصلت للوزن المثالي وانقصت الوزن الزائد وتريد الحفاظ علي وزنك ولا تريد ان تخسر المزيد من الوزن فيمكن زيادة نسبة الكربوهيدرات في طعامك من 20 : 70 جرام كربوهيدرات في اليوم الواحد .

فإذا استمريت في تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات فسوف تخسر المزيد من الوزن لذا عليك بزيادة نسبة الكربوهيدرات ولم يتم تحديد نوع معين منها بل أي نوع من الكربوهيدرات فالتوت والقرع والمقرمشات وخصوصا المقرمشات المضاف اليها الزبدة .

تأكد من أن كمية وجباتك الغذائية أكبر من المعتاد فعليك زيادة سعراتك الحراريه الي 2000 : 3000 سعر حراري للأشخاص ذوي الاستقلاب السريع 

وايضا البروتين إذا كنت تستهلك 85 جرام لحم فعليك رفعها إلى 225 جرام  مع اضافه القهوه الي الطعام مع رفع نسبة الزبده لأنك إذا استهلكت المزيد من الدهون فإن جسمك يستخدمها كمصدر للطاقة وليس دهونك المخزنة .

عدد الوجبات عند تثبيت الوزن

لا يجب زيادة عددها بل اجعلها كما هي ويفضل وجبتان فقط ولكن يمكن تمديد الفترة بين الوجبات أي جعلهما غير متقاربين وهذا ما سيحد من خسارة الوزن ، فقط تأكد من زيادة وجباتك الغذائية بما يكفي وهذا يساعد علي تثبيت الوزن .

163 مشاهدة
  • شارك المقالة
5